「筋トレ後にサウナっていいの？」
「筋肥大に悪影響はない？」
結論から言うと、正しく使えばサウナは筋トレの味方になります。
この記事では、筋トレとサウナの関係・メリット・おすすめの入り方まで徹底解説します。
筋トレ後にサウナに入るメリット
① 血流促進で疲労回復が早まる
サウナに入ると体温が上昇し、血管が拡張します。
これにより血流が良くなり、筋肉に溜まった疲労物質の排出がスムーズになります。
👉 筋肉痛の軽減
👉 回復スピード向上
特に高重量トレーニング後には効果を実感しやすいです。
② 成長ホルモン分泌のサポート
サウナ → 水風呂 → 外気浴
この温冷刺激により成長ホルモンの分泌が促されると言われています。
成長ホルモンは
✔ 筋肉の修復
✔ 脂肪燃焼
✔ 若返り
に関わる重要ホルモン。
筋肥大を目指す人にとっては嬉しい効果です。
③ 自律神経が整い、睡眠の質が上がる
筋肉は「寝ている間」に成長します。
サウナ後は副交感神経が優位になり、
深い睡眠に入りやすくなります。
✔ 寝つきが良くなる
✔ 深く眠れる
✔ 回復力が上がる
つまり、筋トレの成果も上がりやすい。
逆効果になるケース
ただし、やり方を間違えると逆効果です。
❌ 長時間入りすぎる
→ 脱水で筋分解リスク
❌ 水分補給をしない
→ パフォーマンス低下
❌ 限界まで追い込んだ直後に即サウナ
→ 体への負担が大きすぎる
筋肥大を狙う人向け：おすすめの流れはこれ！
① 筋トレ
② プロテイン＋水分補給
③ 少し休憩（10〜15分）
④ サウナ 8〜12分
⑤ 水風呂 1分
⑥ 外気浴 5〜10分
これを2〜3セット。
※減量中は脱水に特に注意なので気を付けてください。
サウナは減量にも使える？
サウナで落ちる体重はほとんど水分です。
しかし、
・代謝アップ
・ストレス軽減
・睡眠改善
これらの効果が積み重なれば、ボディメイクの成功率は上がります。
まとめ：サウナは“回復ブースト装置”
筋トレの効果を最大化するには、
✔ 正しい頻度
✔ 水分補給
✔ 無理をしない
これが重要。
うまく取り入れれば、
サウナは最強の回復ツールになります。
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