「サウナに入りすぎると精子が死ぬって本当？」
「妊活中だけどサウナはやめた方がいい？」
結論から言うと、
👉 一時的に精子の質が低下する可能性はある
👉 でも、通常の利用で“完全に死ぬ”わけではない
この記事では、医学的な視点から分かりやすく解説します。
なぜサウナが精子に影響すると言われるの？
精巣（睾丸）は体温より約2〜3℃低い温度で機能します。
だからこそ、
✔ 長時間の高温
✔ 熱い風呂
✔ ノートPCを膝に置く
✔ タイトな下着
なども「精子に悪い」と言われます。
サウナは80〜100℃の高温環境。
体温が上昇するため、精巣にも一時的に熱ストレスがかかります。
実際に研究ではどうなの？
一部の研究では、
✔ サウナを頻繁に利用した男性で
→ 精子数や運動率が一時的に低下
という報告があります。
ただし重要なのは👇
👉 数ヶ月サウナをやめると回復したケースが多い
つまり、永続的に精子が死滅するわけではないということ。
どのくらい入ると影響する？
影響が出やすいとされるのは：
- 週4〜5回以上
- 15分以上を何セットも
- 長期間継続
特に妊活中は注意が必要です。
妊活中はサウナNG？
絶対NGではありませんが、
✔ 頻度を減らす
✔ 長時間入らない
✔ 体を冷やす時間をしっかり取る
などの工夫がおすすめ。
精子は作られるまで約74日かかります。
つまり、今の生活習慣は約2〜3ヶ月後に影響します。
逆にメリットはある？
サウナには
✔ ストレス軽減
✔ 睡眠改善
✔ 血流促進
の効果があります。
ストレスは男性ホルモンにも影響するため、
適度なサウナはむしろプラスになる可能性もあります。
まとめ｜サウナで精子は「死ぬ」は言いすぎ
結論：
✔ 一時的な低下の可能性はある
✔ 通常利用で完全に死ぬわけではない
✔ 妊活中は入りすぎ注意
心配な人は
頻度を週1〜2回程度に抑えるのが無難です。
こんな人は要注意
・妊活中
・精子検査で数値が低い
・毎日長時間サウナに入る
・極端な高温好き
不安がある場合は、専門医に相談しましょう。
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